Тез арықтаудың жолдары бар! Шындығында, мұндай тиімді әдістердің қаншалықты көп екенін білу сізді таң қалдырады. 12 өлшемнен 2 өлшемге өткен адам ретінде мен 65 жолдың барлығы шынымен де жұмыс істейді деп сеніммен айта аламын.
Сонымен, егер сіз қазірдің өзінде салмағын жоғалтып жатсаңыз немесе жаңадан бастаған болсаңыз, тез арықтаудың бұл жолдары сізге арналған және сіз бірнеше күн ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз.
1. Өзіңіз үшін пісіріңіз
Салмақты бақылаудың ең жақсы жолы - үйде тамақ дайындау! Осылайша сіз мейрамханаларда әдетте екі еселенетін үлесіңізді білесіз. Төмен калориялы тағамдарды пісіруге тырысыңыз және тек жоғары сапалы өнімдерді таңдаңыз. Таңертеңгілік асқа сұлы жармасы, жұмыртқа, салат және жемістер сияқты жеңіл тағамдарды ғана жеңіз.
2. Өз үлесіңізді біліңіз
Салмақты жоғалту кезінде тағамның қандай бөлігін жеу керектігін білу өте маңызды. Ет немесе балықтың бір бөлігі карталар палубасымен бірге болуы керек. Басқа тағамдар алақанның өлшеміне сай болуы керек. Егер сіз тоқ екеніңізді сезсеңіз және тәрелкеде әлі тамақ қалса, жеуді аяқтамаңыз, оны кейінге қалдырыңыз. Мұны есте сақтаңыз және өз үлесіңізді сақтаңыз!
3. Қандай тағамдар сізге пайдалы, қайсысы зиян екенін анықтаңыз.
Диета ұстанған кезде, қандай тағамдардың пайдалы, қайсысының зиянды екенін білу маңызды. Бір қарағанда, бәрі оңай, бірақ шын мәнінде, біз белгілі бір өнімді таңдауда жиі қателесеміз.
4. Құрамында диеталық талшық бар тағамды жеңіз
Тағамдық талшықтың ерекше жоғары үлесі тұтас және ірі дәнді дақылдарда кездеседі.
Балласт - өңделмеген түрде дене арқылы өтетін зат. Ол қанға сіңбейді және қуат бермейді, бірақ ішектің тұрақты тазартылуын қамтамасыз етеді. Тағамдық талшықтың ерекше жоғары үлесі тұтас және ірі дәнді дақылдарда кездеседі. Сондықтан, күн сайын таңғы асқа, балласттың дұрыс мөлшерін алу үшін салатпен сұлы ботқасын жеңіз, сіз қаншалықты тез салмақ жоғалта бастағаныңызды көресіз.
5. Белоктарды жеңіз
Салмақты жоғалтқан кезде теңдестірілген диетаны сақтау өте маңызды. Сіз кем дегенде екі тағамда ақуыздың дұрыс мөлшері бар екеніне көз жеткізуіңіз керек. Ақуыздың ең жақсы табиғи көзі - ақ ет, жұмыртқа, балық сияқты тағамдар. Егер сіз вегетарианшы болсаңыз, онда келесі тағамдар қолайлы: тофу (жапон бұршақтары), бұршақ, спаржа.
6. Нанды дұрыс таңдаңыз
Әрине, нанды пайдаланудан толығымен бас тартқан дұрыс, бірақ егер сіз оны өте жақсы көретін болсаңыз, онда дөрекі ұнтақты таңдаңыз. Мұндай нанның құрамында дөрекі және аз калория бар, оның дәмі жақсырақ болады. Нан жеуді толығымен тоқтату үшін көп уақыт пен күш қажет, бірақ есіңізде болсын, осылайша сіз салмақты тез жоғалтасыз.
7. Салаттарды тұздықтарсыз және тұздықтарсыз жеңіз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, соусты сірке суымен, зәйтүн майымен немесе лимон шырынын ауыстырыңыз.
Көптеген жасыл салаттар, сіз оларға тұздық қоспайынша, таңқаларлық қоректік және төмен калориялы. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, соусты сірке суымен, зәйтүн майымен немесе лимон шырынын ауыстырыңыз. Осылайша, сіздің денеңіз әдеттегіден гөрі салатты сіңіруге көбірек энергия жұмсайды. Сондықтан, салаттарды рахатпен жеп, сонымен бірге салмақ тастаңыз.
8. Аштан өлмеңіз
Тез арықтауға тырысатындардың көбі аштыққа ұшырайды. Бұл қабылданбайды! Оразаның пайдасы жоқ деп айтуға болады. Ең алдымен, тамақ туралы үнемі ойласаңыз, бұл қорқынышты.
Екіншіден, бір апталық ораза кезінде жоғалтуға болатын килограммдардың саны қалыпты тамақтануды бастаған кезде қайта оралады. Өйткені, аштық кезінде біздің денеміз «аштық режиміне» өтіп, біз құтылуға тырысатын майдың жиналуын сақтауға тырысады. Ал ораза кезінде денеңізге қандай зиян келтіретініңізді ұмытпаңыз.
9. Күніне 3 рет емес, 5 рет тамақтаныңыз
Күніне үш үлкен тамақтың орнына бес азырақ тамақтаныңыз. Осылайша сіз толыққанды сезінесіз және келесі жолы артық тамақтанбайсыз. 3 толық тамақ және 2 жеңіл жеңіл тағамдар сіздің күндізгі тағамыңыз. Пісірілген жұмыртқа, тауықтың төс етінің бір бөлігі, салат, йогурт немесе жеміс тағамдар үшін өте қолайлы.
10. Ешқашан таңғы асты өткізіп алмаңыз
Зерттеулер дұрыс таңғы ас тез салмақ жоғалтудың кілті екенін көрсетті. Бір тостаған сұлы жармасы - жақсы тамақтанудың тамаша тәсілі. Әлі тоймаған болсаңыз, жұмыртқа немесе көкөніс салаты жеңіз. Таңғы асқа зиянды тағамдарды жеуге болмайды.
11. Әрқашан өзіңізбен бірге жеңіл тағамдар алып жүріңіз.
Салауатты тағамның шағын ыдысы: салат, жүзім, алма, төмен калориялы күріш торттары, фастфуд немесе автоматтан басқа өнімдерге жүгінбей-ақ, жеңіл тамақ алғыңыз келгенде ыңғайлы.
12. Тамақтың кестесін жасаңыз
Күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз, осылайша сіздің денеңіз келесі тағамды қашан күтетінін біледі.
Күн сайын бір уақытта тамақтаныңыз, осылайша сіздің денеңіз келесі тағамды қашан күтетінін біледі. Артық тамақтанбаңыз, кестеңізді ұстаныңыз, бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды.
13. Жоғары калориялы тағамдарды ұмытыңыз
Салмақты тез жоғалтудың бір жолы - пайдалы тағамдарды жеу. Жоғары калориялы тағамдарды сатып алмаңыз. Егер сізде бұл тағам жоқ болса, сіз оны қаламайсыз. Егер сіз шынымен қаласаңыз да, онда сізде жоғары калориялы тағамдарды жеуге мүмкіндік болмайды, оның орнына сіз пайдалы нәрсені жейсіз.
14. Негізгі тамақтан кейін ғана десертті жеу керек.
Біздің үлкен қателігіміз, біз көбінесе алдымен тәтті, содан кейін тұзды тағамды жейміз. Өйткені, кәмпиттер қандағы қантты жоғарылатады, соның салдарынан кейін не жесеңіз де, май жиналады. Бірақ алдымен тұзды, содан кейін десертті жесеңіз, қандағы қант деңгейі бірте-бірте көтеріледі, бұл майдың жиналуына әкелмейді. Енді біз десертті қашан жеген дұрыс екенін білеміз.
15. Десертті бөлісіңіз
Десертті толығымен жемеу үшін оны отбасыңыздан біреумен бөлісіңіз. Осылайша, сіз қосымша калориясыз жеткілікті тәттілерді жейсіз. Қалай болғанда да, 3-4 тілімнен кейін сіздің десертіңіз бұрынғысынша дәмі болмайды, өйткені дәм бүршіктері бұған бұрыннан үйреніп қалған. Менің ойымша, сіз бұл туралы бұрыннан білесіз, солай ма? Сондықтан қалыпты мөлшерде тамақтаныңыз, бөлісіңіз және арықтаңыз!
16. Баяу тамақтаныңыз
Асқазанның тоқ екенін түсіну үшін 15-30 минут қажет екенін білесіз бе?
Әрбір тістегенді жұтпас бұрын 7-10 рет шайнап көріңіз, сонда сіз тезірек тоқтық сезінесіз. Бір апта бойы осындай тамақтанудан кейін сіз сау болып, ас қорытуды жақсартасыз. Және, әрине, сіз күткен нәтиже аласыз - сіз бірнеше килограмм салмақ жоғалтасыз.
17. Кейде өзіңізді емдеңіз
Сіз диетада болсаңыз да, жоқ болсаңыз да, сүйікті десертті, смузиді немесе басқа тағамды жеуге болатын күндерді белгілеңіз. Мысалы, мен үшін бір аптаға шоколадты торт жеткілікті болды, бірақ бұған дейін мен күнде шоколад жедім. Аптаның ең қиын күнін таңдаңыз, онда сіз дәмді нәрсе жеп, көңіл-күйіңізді көтере аласыз. Ал уайымдамаңыз, аптасына бір рет тәтті жеу арықтау бағдарламасын бұзбайды.
18. «Қауіпсіз тағамдар» мен сусындардан аулақ болыңыз
Соданы қарапайым сумен немесе лимон қосылған минералды сумен ауыстырыңыз.
Біртіндеп барлық «қажетті тағамдарды» пайдалы тағамдармен алмастырып көріңіз. Бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды. Бастау үшін соданы қарапайым сумен немесе лимон қосылған минералды сумен ауыстырыңыз. Осыдан кейін ақ нанды тұтас нанмен ауыстырыңыз, табиғи қара шоколадтың кішкене бөлігі үшін шоколадты торттың үлкен бөлігі.
19. Содадан мүлдем бас тартыңыз.
Диетаның ұзақтығы үшін содадан толығымен бас тартып, қарапайым суға ауысқан дұрыс. Егер сіз тәтті сусынсыз өмір сүре алмасаңыз, жаңа шырын немесе үйде жасалған лимонад ішіңіз. Содадан бас тарту арқылы сіз жылына 43 000 калориядан аулақ боласыз.
Кейбіреулер Diet Cola ішсе, салмақ қосылмайды деп болжайды. Бұл өтірік! Diet Coke кәдімгі кокадан да жаман! Сондықтан содадан мүлдем бас тартыңыз!
20. Суды көп ішіңіз, әсіресе аздап аштық сезінсеңіз.
Егер сіз аш болсаңыз, тамақ ішуге асықпаңыз, мүмкін сіз жай ғана шөлдедіңіз. Біраз су ішіп, бірнеше минут күтіңіз. Күніне көп мөлшерде су ішу,жылдам салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
21. Тамақтану алдында бір стақан су ішіңіз.
Тамақтанудан 15-20 минут бұрын бір стақан су ішуге тырысыңыз. Осылайша ас қорытуыңыз дұрыс болып, аштықты тойдырасыз, нәтижесінде әдеттегіден аз жейсіз.
22. Тамақтан кейін кофе ішіңіз
Егер сіз кофеге тәуелді болсаңыз, кофе арқылы арықтаудың жылдам жолын табыңыз. Есте сақтау керек жалғыз нәрсе - тамақ арасында немесе алдында қант немесе сүт қосылған кофе ішпеу. Егер сіз кофені қантпен немесе сүтпен ішсеңіз, әсер десерттен кейінгідей болады.
23. Көлікті үйден алыс жерге қойыңыз
Көлігіңізді үйден алысырақ жерге қойыңыз, сонда сіз жаяу жүре аласыз. Демалыс күндері көлікті мүлдем қолданбауға, жаяу жүруге тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтудың ең оңай жолы, солай ма?
24. Лифт орнына – сатылар
Жаяу жүрудің қарқындылығына байланысты сіз 30 минут ішінде 300 калорияға дейін жоғалтасыз.
Сіз бұл туралы естіген болуыңыз керек. Сіз өзіңіз қолданып көрдіңіз бе? Менің жақсы досым өз үйінің баспалдағымен көтеріліп, 8 келіге арықтады.
Жаяу жүрудің қарқындылығына байланысты сіз 30 минут ішінде 300 калорияға дейін жоғалтасыз.
25. Күні бойы қозғалыңыз
Егер сіз бүкіл жұмыс күнін отырумен өткізсеңіз, шағын үзіліс жасаңыз (10 минутқа), серуендеңіз немесе бірнеше қабат жоғары және артқа көтеріліңіз. Әріптестеріңіздің біреуі де салмағын жоғалтып жатса, оны бірге жасаңыз.
26. Мүмкін болса, жеке жаттықтырушыны жалдаңыз.
Сізді шабыттандыратын және әрекет етуге ынталандыратын кәсіби жаттықтырушыны жалдаңыз. Жаттықтырушымен жаттығу құнын азайту үшін жаттығулардың жартысын үйде отбасыңызбен немесе достарыңызбен жасауға тырысыңыз. Осылайша сіз өз шығындарыңызды 55-60%-ға азайтасыз.
27. Позитивті, дені сау адамдармен араласыңыз
Көңіл-күйіңізді көтеретін позитивті адамдармен араласу арқылы арықтау оңай, солай ма? Сондықтан салмақ жоғалту кезінде адамдар арықтауға тырысатын және пікірлес адамдармен байланысуға болатын спортзалға немесе басқа бөлімдерге бару маңызды.
28. Өзіңізге жаттығу серіктесін табыңыз
Бұл отбасынан немесе достарынан біреу болуы мүмкін. Ең бастысы, бұл адам сіз ұмтылған мақсатқа жетуге көмектеседі. Бірге салмақ тастау оңайырақ!
29. Жаттығуды ұмытпаңыз
Бұл салмақты тез жоғалтудың ең оңай әдістерінің бірі шығар. Егер сіз үнемі жұмыста болсаңыз және жаттығу залына баруға уақытыңыз болмаса, онда жаттығуларды үстеліңізден шықпай орындаңыз. Бірнеше апта бойы күніне 10 минут, сонда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз! Бірақ егер сіз өзіңізге осындай мақсат қойсаңыз, салмақты қалай тез және тиімді түрде жоғалту керек болса, онда жаттығуларды үйде жасау керек екенін ұмытпаңыз.
30. Таңғы астан 15-40 минут бұрын кардио жасаңыз
Бұл қысқа серуендеу (менің ойымша, сіздің итіңіз бұл идеяға риза болады деп ойлаймын), үй жинау немесе жүрек соғу жиілігі минутына 120-130 соққыға дейін көтерілгенше сүйікті музыкамен кір жуу болуы мүмкін. Бұл импульсті неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым көп майды жағасыз. Содан кейін таңғы асқа өтіңіз, ол оянғаннан кейін бір сағаттан ерте болмауы керек.
31. Арықтауға арналған жаттығулары бар DVD сатып алыңыз
Салмақты жоғалтуға арналған жүздеген жаттығу дискілері бар. Сізге сәйкес келетінін таңдауды ұмытпаңыз. Сізге тек қай қарқындылық деңгейі сізге қолайлы екенін шешу жеткілікті.
32. Би
Барынша билеңіз! Көпшілігіміз бізді ешкім көрмей билегенді ұнатамыз, солай болсын. Сүйікті әніңізді қосып, би билеңіз! Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі!
33. Салмақ жоғалту бағдарламасына әртүрлілік қосыңыз
Біз күнде бір нәрсені жасаудан тез шаршаймыз. Спорт залында ғана емес, үйде, ас үйде де өміріңізді әртараптандырыңыз.
34. Көбірек жаяу немесе велосипедпен жүріңіз
Көліктің орнына жаяу немесе велосипедпен жүріңіз. Осылайша сіз салмақ жоғалтасыз және кейбір қалаларда өте қымбат болуы мүмкін жанармайға, автотұраққа ақша үнемдейсіз!
35. Дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз
Неғұрлым көп оттегімен дем алсаңыз, соғұрлым май жағылады. Терең тыныс алыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз және дем шығарыңыз. Осылай тыныс алуды үйреніңіз және бұл әдетке айналады.
36. Әр жаттығудан кейін демалыңыз
Әйелдер үшін максималды тәуліктік қабылдау 60 грамм.
Жаттығудан кейін бұлшықеттердің қалпына келуі үшін демалуды ұмытпаңыз. Егер бұлшықеттер қатты ауырса, оларға бірнеше күн демалуға рұқсат етіңіз, содан кейін ғана жаттығуларды жалғастырыңыз. Бұлшықеттердің көп кернеуімен сіз ақуызы бар көптеген тағамдарды жеуіңіз керек. Әйелдер үшін максималды тәуліктік қабылдау 60 грамм. Протеин бұлшықет тінін қалпына келтіруге көмектеседі.
37. Дүкен құқығы
Азық-түлік сатып алғанда, тек пайдалы тағам сататын кассаға барыңыз: жаңа піскен көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, тұтас дәндер. Төмен бағамен жарнамалық жоғары калориялы өнімдерден аулақ болыңыз, олар тек фигураға зиян тигізеді.
38. Өздігінен тамақтанудан аулақ болыңыз
Өздігінен тамақтанбау үшін тамақтану кестесін жасау керек. Яғни, сіз қай уақытта жейтініңізді және не жейтініңізді білуіңіз керек. Әр кеш сайын, кешкі астан кейін, фаст-фуд мекемелеріндегі жоғары калориялы тағамдарды қолданбау үшін ертеңгі күннің тамақтану кестесін жоспарлаңыз.
39. Тамақтанбаңыз
Біз тамақ ішіп, теледидар қарайтынымыз жиі кездеседі. Бұл өте зиянды және денсаулыққа зиян - теледидар көру, біз алаңдатамыз және қажеттен артық жейміз. Бұл қосымша калориялар. Дэвид Берли, әлеуметтану кафедрасының доценті - теледидар алдында тамақ ішуге қарсы көптеген профессорлардың бірі. Ол былай деп жазады: «Теледидар алдында тамақ ішу, біз өзімізден артық жейміз».
40. Теледидарды кешкі астың алдында және одан кейін өшіріңіз
Түскі ас кезінде теледидарды өшіріп, тамаққа назар аударыңыз. Сіз не жейтініңізге және қанша мөлшерде жейтініңізге назар аударуыңыз керек. Түскі астан кейін міндетті түрде серуендеуге барыңыз. Бұл салмақ жоғалту кезінде өте маңызды.
41. Адамдардың шағын шеңберінде тамақтаныңыз
Кішкентай компанияда тамақтанған кезде, сіз үлкенге қарағанда әлдеқайда аз жейсіз. Өйткені дастархан басында аз уақыт өткізесіз. Ал ірі компанияларда (бұл мерейтой немесе үйлену тойы сияқты мереке болуы мүмкін) адамдар дастархан басында көп уақытын өткізеді, тамақ ішеді. Ал сіз компаниядан ілесу үшін де жейсіз. Сондықтан ірі компаниялардан аулақ болуға тырысыңыз.
42. Күнделікке жаз
Күні бойы ішіп-жегеніңіздің барлығын жазып алу сіздің тамақтануыңыз бен диетаңызды бақылауға көмектеседі. Апта бойы жазып алыңыз және оларды салыстырыңыз. Сіз қандай пайдалы тағамдарды жейтініңізді және болашақта неден аулақ болу керектігін бақылай аласыз.
43. Тізім жасаңыз
Салмақты жоғалтқыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз.
Салмақты жоғалтқыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз. Өзіңізге адал болыңыз, өйткені салмақ жоғалту бағдарламасына тек ашық мойындаулар көмектеседі. Өзіңізге мақсат қойыңыз. Мысалы, бұрынғы күйеуіңізді қайтару немесе оған жоғалтқанын көрсету немесе достарыңызға сіздің жақсырақ бола алатыныңызды дәлелдеу. Ең бастысы, алдыңызға мақсат қойып, соған берік болыңыз.
44. Өзіңізге қателесуге мүмкіндік беріңіз
Салмақты жоғалтқан кезде қателеспеу мүмкін емес. Өзіңізді бұл туралы алаңдатпаңыз! Уайымдамаңыз және жіберген қателіктеріңіз үшін өзіңізді жазаламаңыз, болашақта сіз оларды қайталамайтыныңызға сенімді болыңыз. Сізді алаңдататын нәрсе - артық салмақ және оны қалай жоғалту.
45. Апталық есептерді жасаңыз
Кейбіреулеріміз демалу үшін демалыс күндерін асыға күтетініміз сонша, біз салмақ жоғалту бағдарламасын ұмытып кетеміз. Бос уақыт болған соң оны қалай өткізуді шешеміз. Ең жақсы ойын-сауық - бұл салмақ жоғалту бағдарламасына сәйкес келетін және пайдалы.
46. Әрқашан бос болыңыз
Егер сіз өз бетіңізше өмір сүрсеңіз және бос уақытыңыз көп болса, өзіңізді пайдалы және қызықты нәрсемен айналысыңыз. Ең бастысы, үйде отырмаңыз! Қайырымдылықпен айналысыңыз, достарыңызбен дүкен аралаңыз немесе СПА-да өзіңізді еркелетіңіз.
47. Денеңізді тыңдаңыз
Дененің толық екенін түсіну үшін миымызға 15-20 минут қажет.
Денеңізді тыңдау дегеніміз, сіз тамақтанған кезде сіз ешқашан артық тамақтанбайсыз. Жоғарыда айтқанымдай, дененің толық екенін түсіну үшін миымызға 15-20 минут қажет. Баяу тамақтаныңыз және денеңізді тыңдаңыз.
48. Аз стресс
Стресс кезінде салмақ жоғалтамыз деген танымал пікірге қарамастан, көптеген адамдар стресс кезінде салмақ қосады. Көптеген себептер бар, олардың бірі: стресстік жағдайларда біз тамаққа тартыламыз, метаболизм де бұзылады және бұл біздің салмағымызға нашар әсер етеді. Сондықтан аз қобалжуға тырысыңыз, айналаңызды позитивті және жақсы адамдармен қоршаңыз. Есіңізде болсын, біз босаңсыған кезде салмақ жоғалтамыз!
49. Ұйқыңыз жеткілікті
Тағы қалай тез және тиімді салмақ жоғалтуға болады? Салауатты ұйқы көмектеседі. Ұйқының жеткілікті болуын ұмытпаңыз, күніне кемінде 7-9 сағат ұйықтау керек екенін ұмытпаңыз. Бұл режимде метаболизм тұрақтанады. Бұл салмақ жоғалту үшін қажет!
50. Жасап жатқан ісіңізден шабыт алыңыз
Бұл фраза клише сияқты естіледі, бірақ ол жұмыс істейді! Тоңазытқышқа өзіңізге ұқсағыңыз келетін қыздың суретін іліп қойыңыз. Және тағы бір тамақ ішу үшін тоңазытқышқа барған сайын, мына фотоны көргенде, тоқтаңыз. Салмақты жоғалтудың жылдам жолы, солай ма?
51. Өзіңізге ұқсағыңыз келетін атақты адамды таңдаңыз
Голливуд өмірінің белгілі бір кезеңінде диета ұстанған жүздеген атақты адамдарға толы. Байлығына қарамастан, олар арықтау үшін қажет нәрсенің бәрін жасады - жаттығу, дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты. Ендеше неге сізді шабыттандыратын атақты таңдамасқа. Салмақ жоғалтқанға дейін және кейін атақтылардың плакаттарын іліп қойыңыз және оларға үнемі қараңыз. Есіңізде болсын, шабыт - салмақ жоғалтудың бір жолы!
52. Фитнес және салмақ жоғалту журналдарын оқыңыз
Ал өзін-өзі тәрбиелеуден артық не көмектеседі?
Бұл тез салмақ жоғалтудың сүйікті әдістерінің бірі. Салмақты жоғалту жолдары туралы неғұрлым көп ақпарат білсеңіз, соғұрлым тезірек әрекет етесіз. Ал өзін-өзі тәрбиелеуден артық не көмектеседі?
53. Салмақ жоғалтқанға дейін және кейін фотосуреттеріңізді іліңіз
Сіз «бүгінгі» фотоларыңызды жек көресіз. Бірақ ары қарай не істеу керектігін білу үшін сізбен не болып жатқанының нақты бейнесін көруіңіз керек. Салыстырудан қорықпаңыз, ол сізге салмақ жоғалту бағдарламасында көмектеседі!
54. Елестетіп көріңізші, сіз қазірдің өзінде арықтадыңыз
Егер сіз арманыңыз туралы үнемі ойласаңыз, ол міндетті түрде орындалады дейді олар! Дәл осындай әдіс салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өзіңізді арықтап қойғаныңызды елестетіп көріңіз, сымбатты болудың қандай екенін сезініңіз.
55. Шынайы болыңыз
Сіз білуіңіз керек нәрсе - қол жеткізуге тиіс мақсатыңыз бар. Салмақты жоғалтудың ең жылдам және ең пайдалы жолы - аптасына 1-2 килограмм салмақ жоғалту. Егер сіз аптасына кемінде 2 кг салмақ жоғалтсаңыз, айына кемінде 8-10 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Ал егер сіз 25 кг-ға салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда сіз максималды күш-жігерді білуіңіз керек - және бірнеше айдан кейін сіз мақсатыңызға жетесіз.
56. Прогрессті бақылау үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз.
Кейде жаттығу залында жұмысқа кірісе отырып, барлық жаттығуларды орындай отырып, біз мүлдем арықтамайтынымызды байқаймыз. Уайымдама! Тек таразыда сіз бір өлшемнің салмағы азайғанын байқамауыңыз мүмкін. Сондықтан нәтижені көру үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз. Сонымен, сіз қолыңызда, аяқтарыңызда және жамбаста қанша сантиметр жоғалтқаныңызды көресіз.
57. Таразыны ұмытыңыз
Рулетка, айна және сіздің киіміңіз салмақтағы өзгерістерді бақылау үшін қажет.
Көпшілігіміз таразылармен айналысып үлгердік. Кейде біз оларды жақсы көреміз, бірақ көбіне оларды жек көреміз. Бұл жолы, егер сіз арықтауды жоспарласаңыз, таразыларды қойып, оларды ұмытыңыз!
Жаттығуды бастап, содан кейін өзімізді өлшей отырып, біз таразы нені көрсететінін - майдың немесе бұлшықет массасының жиналуын айта алмаймыз. Ал егер олардың нақты не көрсететінін білмесеңіз, мұндай таразылар сізге не үшін керек?! Өлшеу лентасы, айна және сіздің киіміңіз - салмақ жоғалту кезінде салмақтың өзгеруін бақылау үшін қажет нәрсе.
58. Әдемі спорттық киім сатып алыңыз
Біз бұл туралы айта бастағандықтан, мен сізге бір кеңес бергім келеді. Егер сіз жаңа спорттық костюм сатып алуды шешсеңіз, онда әдемі ғана емес, сонымен қатар қымбат сатып алыңыз. Мұндай костюмді қайта-қайта киіп, оны бәріне көрсету үшін спортзалға барғыңыз келеді.
59. Жартылай кішірек зат сатып алыңыз
Ешқашан көңілімді қалдырмаған мына бір қулықты досым айтып берді. Артық салмақтан арыла алмасаңыз немесе мақсатыңыз болмаса, дүкенге барыңыз. Сізге ең ұнайтын затты табыңыз.
Сатып алыңыз, бірақ өзіңіздікінен жарты өлшемге кішірек. Ендеше, сізде осы әдемі нәрсені мүмкіндігінше тезірек киюге ниет пен мақсат болады. Бірақ бұл үшін салмақ жоғалту керек. Гардеробта салмағы бар сәнді бұйымды киюге деген ұмтылыс салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.
60. Салмақты жоғалтқаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Бұл ең жақсы жолдардың бірі. Мақсатыңызды анықтаңыз, оған қол жеткізіңіз және нәтижеге қол жеткізген кезде, өзіңізді бір нәрсемен марапаттауды ұмытпаңыз. Қыз ретінде мен шоппинг - табыстың ең жақсы сыйы деп айта аламын. Жаңа сәнді білезік немесе ерін жылтыратқышы, кішкентай нәрселер сияқты, бірақ мен оларды өзім үшін ғана емес, жасаған жұмысым үшін сатып алғаныма өте қуаныштымын.
61. Негативтен аулақ болыңыз
Сізге сенбейтін немесе сізді бір нәрсемен ренжітетін адамдар сіздің жүйке жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Өміріңізде негативтен мүлдем аулақ болғаныңыз жақсы болар еді. Бірақ, өкінішке орай, бұл мүмкін емес. Сондықтан сізді ренжітетін адамдарды азайтыңыз және қаншалықты тез салмақ жоғалта бастағаныңызды көріңіз. Сізге сенбейтін немесе сізді бір нәрсемен ренжітетін адамдар сіздің жүйке жүйеңізге теріс әсер етуі мүмкін - сіз бәрін эмоциялар арқылы қабылдай бастайсыз.
62. Көңіліңізді түсірмеңіз
Арықтауға тырысқан кез келген адам бірдеңе болмай қалған кездер болды деп айта алады, мен шынымен бәрін тастағым келді. Бұл істеуге тұрарлық емес! Көңіліңізді түсірмеңіз, бәрі жақсы болады!
Сізде қандай проблемалар болса да, физикалық немесе психикалық мәселелермен күресу керек. Арықтау бағдарламасында үзіліс жасамаңыз, әйтпесе бәрін басынан бастауға тура келеді. Өзіңізді ұстауды үйреніңіз, сонда сіз бәрі жақсы болатынын көресіз және артық салмақтан арыласыз.
63. Көбірек сүй
Поцелустен артық салмақ жоғалтудың жағымды жолы бар ма? Әрбір сүйісу минутына 5-6 калорияны жағады екен.
64. Ғашық бол
Ғашық болу жиі салмақ жоғалтуға көмектеседі! Сондықтан қазір бойдақ болсаңыз, жан жарыңызды табыңыз. Тәбетпен күресуде бірінші кездесуді және сүйіспеншілікті күтуден жақсы ештеңе жоқ. Жан жарыңды тапқанда, тамақ пен киім-кешек туралы ойланудың қаншалықты аз болатынын көресің! Бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам әдістерінің бірі!
65. Сүйіспеншілікті жасаңыз
30 минуттық жыныстық қатынас 85 калорияға дейін немесе одан да көп күйдіретінін білесіз бе?
Салмақты жоғалтудың ең жағымды және пайдалы әдістерінің бірі - жыныстық қатынас. 30 минуттық жыныстық қатынас 85 калорияға дейін немесе одан да көп күйдіретінін білесіз бе? Бұл көптеген бұлшықет топтары үшін тамаша жаттығу және ең жақсы кардио жаттығуларының бірі. Және махаббат әрекеті кезінде алатын ләззат туралы ұмытпаңыз. Мүмкін бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам әдістерінің бірі шығар! Және ең бастысы, ең жағымды нұсқа, әйелге қалай арықтау керек.
Бұл салмақ жоғалтудың ең жылдам және тиімді әдістерінің толық тізімі. «Қалай тез арықтауға болады» деген сұрақта ең алдымен денсаулығыңызды ұмытпау керек екенін есте ұстаған жөн. Тиімді салмақ жоғалту жақсы, бірақ ешқандай жағдайда сіздің денеңізге зиян тигізбеуі керек.